10 βήματα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας με τη νέα χρόνια

Γράφει η  ΓιωτάκηΚατερίνα,

Ψυχολόγος, Msc.

    Με αφορμή την έλευση του νέου έτους, οι περισσότεροι από εμάς, ψάχνουμε να βρούμε τρόπους ώστε να βελτιωθεί η καθημερινότητά μας, να γίνει πιο ευχάριστη και να αντλούμε περισσότερη ικανοποίηση. Οι νέοι στόχοι που μπαίνουν με τον καινούριο χρόνο, αφορούν συνήθως την απόκτηση μιας καλής συναισθηματικής και φυσικής κατάσταση. Εκτός από τη σωστή διατροφή και την ένταξη της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά μας, οι νέες συνήθειες που θα αποκτηθούν είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν τρόπους που θα μειώνουν το στρες, θα αυξάνουν την ποιότητα της ζωής αλλά και την ακόλουθη ικανοποίηση από αυτή. Εδώ είναι μερικά απλά, αλλά σημαντικά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε με βασικό στόχο τη βελτίωση της γενικότερης ποιότητας ζωής*:

    1. Αφιερώστε χρόνο για ύπνο

    Η στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι ταυτόχρονα αίτιο αλλά και αποτέλεσμα του στρες. Το στρες μπορεί να δημιουργήσει συνεχή διέγερση μέχρι το βράδυ, αλλά και εάν οι ώρες του ύπνου μειωθούν, το αποτέλεσμα είναι συνήθως η μείωση της παραγωγικότητας, η συναισθηματική ευερεθιστότητα και η δυσλειτουργική απόκριση σε διάφορα καθημερινά στρεσογόνα γεγονότα. Φέτος, μπορείτε να κερδίσετε σημαντικά οφέλη από την προσπάθεια για καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.

    2. Αποκτήστε ένα χόμπι

    Όταν πηγαίνατε σχολείο είναι πολύ πιθανό να είχατε ασχοληθεί με τον αθλητισμό και με διάφορες άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε και ως ενήλικες να μαθαίνετε και να αναπτύσσεστε μέσα από δραστηριότητες από τις οποίες να αντλείτε ευχαρίστηση. Έχοντας ένα τακτικό χόμπι, παρέχετε την αναγκαία διέξοδο στον εαυτό σας για διανοητική διέγερση και ανακούφιση από το στρες, διατηρώντας έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Επίσης, μπορεί να σας προσφέρει τη λεγόμενη «εύ-σταση», δηλαδή το είδος του στρες που σας κρατά δραστήριους και παραγωγικούς.

    3. Επενδύστε στην κοινωνικότητα

    Οι άνθρωποι είμαστε από τη φύση μας κοινωνικά πλάσματα και ο μικρόκοσμος που μας περιβάλλει μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής μας. Ένα κοινωνικό δίκτυο υγιών σχέσεων μπορεί να αποτελέσει ασπίδα κατά του στρες και να παρέχει πολλά άλλα οφέλη. Αντίθετα, οι συχνές συγκρούσεις με στενά πρόσωπα, δύναται να προκαλέσουν πρόσθετο άγχος και απογοήτευση, ακόμη και να επηρεάσουν την υγεία μας. Φέτος, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, αναζητώντας υγιείς νέες φιλίες, βελτιώνοντας σχέσεις που ήδη υπάρχουν (με υγιείς στρατηγικές επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων) ή / και αφήνοντας πίσω σχέσεις που σας έχουν κουράσει.

    4. Βάλτε τη μουσική στη ζωή σας

    Τώρα που η μουσικοθεραπεία αποτελεί πλέον ένα αναπτυσσόμενο πεδίο έρευνας, όλο και περισσότερα οφέλη της μουσικής γίνονται γνωστά. Η μουσική αποτελεί έναν απλό και εύκολο τρόπο για να βελτιωθεί η διάθεση, να αυξηθεί το επίπεδο ενεργητικότητας και η ανακούφιση από το στρες. Μπορείτε να ακούτε μουσική στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες, να βάλετε μουσική καθώς γυμνάζεστε αυξάνοντας την αποδοτικότητα της προπόνησής σας αλλά και να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο τέλος της ημέρας. Η προσθήκη της μουσικής στη ζωή σας είναι ένας αποτελεσματικός, εφικτός και εύκολος στόχος για τη νέα χρονιά.

    5. Επιλέξτε την τάξη

    Ζώντας στο χάος μπορεί να δημιουργηθεί άγχος. Είτε είστε υπερφορτωμένοι με δραστηριότητες χωρίς πρόγραμμα, είτε ζείτε και δραστηριοποιείστε σε περιβάλλον με ακαταστασία, η αταξία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε «διασκορπισμένοι» και να σας αντλεί απαραίτητους πόρους. Για παράδειγμα, η ακαταστασία μπορεί να στερεί χρόνο (ψάχνοντας στο σπίτι για χαμένα κλειδιά ή άλλα αντικείμενα), χρήματα (πληρώνοντας τέλη για εκπρόθεσμους λογαριασμούς ή χάνοντας αντικείμενα που έχουμε αγοράσει) αλλά και συναισθηματική ηρεμία (όταν κάθεστε σε ένα ακατάστατο δωμάτιο, μειώνονται η ευχάριστη διάθεση και η όρεξη για παραγωγικότητα, χωρίς αυτό να γίνεται αντιληπτό). Αυτό το έτος, μπορείτε να αναλάβετε την οργάνωση του χρόνου και του χώρου σας, διατηρώντας το σπίτι σας σαν ένα καταφύγιο και τις δραστηριότητές σας σε ροή. Δε χρειάζεται να κυνηγήσετε την τελειότητα στην οργάνωση. Ακόμη και μικρές αλλαγές σε αυτούς τους τομείς μπορεί να δημιουργήσουν μια απτή διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και σταδιακά δημιουργήστε  ένα νέο τρόπο ζωής.

    6. Βρείτε το δικό σας γρήγορο τρόπο χαλάρωσης

    Μερικές φορές οι στρεσογόνες καταστάσεις δημιουργούν γρήγορα έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις και μπορεί από την ηρεμία, να βιώσετε κάποιο δυσάρεστο συναίσθημα σε ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν είναι πρακτικό να σταματά η ζωή σας για να κάνετε γιόγκα, να απολαύσετε ένα μασάζ ή να δοκιμάσετε άλλα αποτελεσματικά αλλά χρονοβόρα αγχολυτικά. Είναι προτιμότερο βρείτε και να υιοθετήσετε ένα γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να απενεργοποιείτε την αντίδραση του στρες (μάχης ή φυγής) ώστε να πυροδοτείται άμεσα η χαλάρωση. Τεχνικές όπως οι διαφραγματικές αναπνοές, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, το περπάτημα και ο καθοδηγούμενος οραματισμός, είναι εύκολο να μαθευτούν και μπορούν να πραγματοποιηθούν ουσιαστικά οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Φέτος, είναι μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσετε μερικές από αυτές και να δείτε ποια είναι πιο αποτελεσματική για σας.

    7. Αποκτήστε μια μακροχρόνια πρακτική χαλάρωσης

    Ενώ είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τεχνικές που προσφέρουν άμεση χαλάρωση, είναι επίσης σημαντικό να έχετε τουλάχιστον μία συστηματική πρακτική στη ζωή σας για τη διαχείριση του στρες. Μία τακτική δραστηριότητα μπορεί να διατηρήσει τα συνολικά επίπεδα άγχους μειωμένα και να σας «προστατεύει» από ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις. Τέτοια παραδείγματα είναι ο διαλογισμός, η γιόγκα, η δημιουργική γραφή αλλά και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα μπορεί να λειτουργεί αγχολυτικά για εσάς και να πραγματοποιείται συστηματικά. 

    8. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία

    Πολλές φορές, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο τρόπος με τον οποίο βλέπουν τον κόσμο έχει σοβαρό αντίκτυπο στη συναισθηματική τους κατάσταση. Η απαισιοδοξία και η αρνητική αυτο-κριτική, μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση του στρες και των δυσάρεστων συναισθημάτων. Αν βλέπετε τις καταστάσεις ως απειλές ή προκλήσεις, ευεργετικές ή καταστροφικές, αγχογόνες ή συναρπαστικές, οφείλεται καθαρά στον τρόπο που ερμηνεύετε να πράγματα γύρω σας. Το ευχάριστο είναι ότι ο τρόπος αντίληψης μπορεί να αλλάξει με την πρακτική και την εξάσκηση. Σκεφτείτε πόσο χαρούμενοι, παραγωγικοί και ήρεμοι θα είσαστε, αν από τη σκέψη σας παραλείπατε κάθε καταστροφικό, απαισιόδοξο και αρνητικό περιεχόμενο!

    9. Μειώστε το εργασιακό στρες

    Όλες οι πρόσφατες έρευνες καταδεικνύουν πόσο συχνό φαινόμενο είναι το εργασιακό στρες, με ποσοστό άνω του 50% των εργαζομένων να έχουν βιώσει ή να αισθάνονται κοντά στην επαγγελματική εξουθένωση. Ο φόρτος εργασίας και οι πολλές ώρες στο εργασιακό περιβάλλον είναι οι πιο συχνές αιτίες στρες στη δουλειά αλλά παρατηρείται επίσης ότι και ορισμένες θέσεις εργασίας είναι περισσότερο αγχογόνες από ότι άλλες. Η επαγγελματική εξουθένωση και η υπερφόρτωση από την εργασία, μπορεί να προσθέσει άγχος σχεδόν σε κάθε άλλο τομέα της ζωής σας. Αυτό το έτος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, είναι να εξετάσετε την εργασιακή σας κατάσταση και να δείτε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν από την εύρεση εργαλείων για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και την αλλαγή των συνθηκών εργασίας (όσο μικρές ή μεγάλες μπορεί να είναι), μέχρι και να κατοχυρώσετε χρόνο για δραστηριότητες εκτός δουλειάς ή να σκεφτείτε ακόμα και το ενδεχόμενο να αλλάξετε αντικείμενο εάν νιώθετε ότι η εργασία σας, δε σας ικανοποιεί ή δεν αξιοποιεί τις προσωπικές σας δεξιότητες.

    10. Κάντε σχέδια για το μέλλον

    Παρά το ότι η επικέντρωση στο «εδώ και τώρα» αποτελεί μία συχνή τακτική για ανακούφιση από το άγχος για το άγνωστο μέλλον, υπάρχουν φορές που ζώντας ολοκληρωτικά στο στρεσογόνο «τώρα», η προσοχή είναι στραμμένη στις δυσκολίες και τα προβλήματα της στιγμής, χάνοντας ενδεχομένως το μεγαλύτερο πλαίσιο ή πλάνο. Είναι σημαντικό να υπάρχουν διαλείμματα στην καθημερινότητα που να δίνουν τη δυνατότητα να αξιολογείτε τη ζωή σας σε ένα ευρύτερο πλαίσιο. Για παράδειγμα, οι αποφάσεις σας βρίσκονται στο «σωστό» δρόμο ώστε να αποκτήσετε τις κοινωνικές σχέσεις ή να την προσωπική ανάπτυξη που θα θέλατε? Υπάρχουν δραστηριότητες που θα θέλατε να πραγματοποιήσετε πριν το σώμα σας αρχίσει να σας προδίδει? Τι φαντάζεστε να διηγείστε στα εγγόνια σας και να υπερηφανεύεστε για αυτό? Οι απαντήσεις σε τέτοιου είδους ερωτήσεις, θα σας δώσουν τη δυνατότητα να αποκτήσετε μακροπρόθεσμους στόχους που να λειτουργούν ως κίνητρα στην καθημερινότητα αλλά και να κάνουν αντιπερισπασμό σε πιθανές στρεσογόνες σκέψεις που σας κατακλύζουν στο τώρα.

*Οι παραπάνω πληροφορίες δεν αντικαθιστούν σε καμία περίπτωση τις οδηγίες του γιατρού ή ψυχολόγου σας που είναι εξατομικευμένες και προσανατολισμένες στις δικές σας ανάγκες. Λειτουργούν επικουρικά στις οδηγίες του ειδικού, στα πλαίσια κάθε προσπάθειας αυτοβελτίωσης.